Detalle del libro
Ver Índice
Dedicatoria
Agradecimientos
Prólogo
Sección 1. GeneralidadeS del entrenamiento. ConceptoS báSicoS
CAPÍTULO 1. TÉRMINOS BÁSICOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La esencia del entrenamiento deportivo y la preparación deportiva
Objetivos, propósitos ymetas del entrenamiento
Conceptos básicos del entrenamiento deportivo
Métodos del entrenamiento
El entrenamiento y los principios de la adaptación
Magnitud de la carga del entrenamiento y principio de la sobrecarga
Especificidad de la carga del entrenamiento
Acomodación
El principio de la supercompensación y su aplicación en la práctica
Ciclo de supercompensación tras una carga única
Suma de cargas en una serie de entrenamientos
Principios especializados del entrenamiento deportivo
Especialización.
Individualización
Variedad
Interacción de la carga
Diseño cíclico del entrenamiento
Resumen
BiblioGrafía
CAPÍTULO 2. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Efectos del entrenamiento: visión general
Efecto agudo del entrenamiento
Efecto agudo del entrenamiento calculado con indicadores deportivos específicos
Efecto agudo del entrenamiento calculado con variables psicofisiológicas
Programación del efecto agudo del entrenamiento
Efecto inmediato del entrenamiento
Indicadores del efecto inmediato del entrenamiento
Control del efecto inmediato del entrenamiento
Efecto acumulativo del entrenamiento
Índice demejora de las variables fisiológicas
Mejora de las capacidadesmotrices
Mejora del rendimiento deportivo
Comentarios finales
Efecto retardado del entrenamiento
Efecto residual del entrenamiento
Concepto básico y tipos de efectos residuales del entrenamiento
Factores que afectan los efectos residuales del entrenamiento a corto plazo
REsuMEn
Bibliografía
CAPÍTULO 3. ENTRENABILIDAD DEL DEPORTISTA
Herencia relacionada con los determinantes de la entrenabilidad
Familias destacadas en el mundo del deporte
Determinación genética de los rasgos somáticos y fisiológicos
Determinación genética del efecto acumulativo del entrenamiento
Entrenabilidad y nivel de rendimiento
Tendencia a largo plazo de la entrenabilidad niveles altos y bajos de respuestas al estímulo de entrenamiento
Entrenabilidad y diferenciación por el sexo
Diferencias entre sexos en los rendimientos deportivos máximos
Diferencias entre sexos en los determinantes
Fisiologicos de la capacidadmotriz
Diferencias entre sexos en la respuesta al entrenamiento
ReSumen
Bibliografia
Seccion 2. DiSeño de loS proGramaS Mde entrenamiento
CAPítulo 4. PerioDizACión en bloques frente AteoríA trADiCionAl
Teoria tradicional de la periodizacion: principios y limitaciones
El alcance de la teoria tradicional
Meritos y demeritos del enfoque tradicional
Por que se deberia revisar el planteamiento del enfoque tradicional
Concepto de periodizacion en bloques. nociones generales
Nuevos conceptos que afectan la racionalizacion y el
Diseno de la periodizacion del entrenamiento alternativo
Principios generales del concepto de periodización en bloques
Composicion del ciclo anual
Las principales consecuencias del enfoquemoderno
ReSumen
bibliografía
CAPítulo 5. sesión De entrenAmiento: PosiCiones generAlesy DireCtriCes PArA DiseñArlA
Tipos y clasificaciones de las sesiones de entrenamiento
Tipos de sesion de entrenamiento según su organizacion
Clasificacion en relacion con las tareas
Clasificacion en relacion con el objetivo de la carga
Sesiones de entrenamiento clave como las sesiones decisivas de entrenamiento del desarrollo
Estructura de la sesión de entrenamiento
Calentamiento
Parte principal de la sesión de entrenamiento
Vuelta a la calma
Directrices para diseñar una sesión de entrenamiento
Secuencias de ejercicios para diferentes modalidades
de entrenamiento
Compatibilidad de los diferentes ejercicios
Series de sesiones de entrenamiento para un día
Cómo diseñar una sesión de entrenamiento
RESumEn
Bibliografía
CAPÍTULO 6.MICROCICLO,MESOCICLOY LAS ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO
Microciclos
Tipos y especificación
Variaciones de carga dentro del microciclo (diseño en forma de olas)
Microciclo para desarrollar capacidades aeróbicas (fuerza-aeróbico)
Microciclo de cargas anaeróbicas de alta intensidad
Microciclo para la fuerza explosiva en ejercicios de alta coordinación
Microciclo precompetitivo
Cómo diseñar unmicrociclo
Mesociclos
Mesociclo de acumulación
Mesociclo de transformación
Mesociclo de realización
Etapa de entrenamiento
Competición en elmarco de la etapa de entrenamiento
Cómo prolongar los efectos residuales del entrenamiento
ReSumen
Bibliografia
CAPítulo 7. PrePArACión DePortivA A lArgo PlAzo
Ciclo anual
Objetivo,metas y direcciones basicas del plan anual
Diseno de los programas anuales
Tendencias generales de la planificacion de cargas en el ciclo de preparacion anual
Ciclo cuatrienal de la preparacion deportiva
Longevidad deportiva de atletas altamente cualificados
Preparacion a largo plazo de deportistas jovenes
Etapas y detalles de la preparacion a largo plazo
Fases sensibles en el desarrollo de diferentes capacidades motrices
identificacion de deportistas con talento
ReSumen
Bibliografia
Seccion 3. intenSiFicacion del entrenamiento
CAPítulo 8.moDelizACión De lA PlAnifiCACión, lA evAluACióny lA guíA Del entrenAmiento
Modelo general para la preparacion de deportistas
Modelo para el alto rendimiento
Deportes individuales
Deportes de equipo
Modelo para las capacidades especificas del deporte
Factores generales de las capacidades especificas del deporte
Constitucion y composicion corporales
Capacidades fisiologicas
Capacidadesmotrices especificas del deporte
Modelos para los programas de entrenamiento
Modelos estructurales
Modelos de contenido del entrenamiento
Características del modelo para las cargas
del entrenamiento
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
CAPÍTULO 9. ENTRENAMIENTO EN ALTURA
Fundamentos científicos
Factores generales que afectan el rendimiento en altura
Bases de la adaptación a la altura
¿Aporta beneficios el entrenamiento en altura?
Bases del entrenamiento
Principios generales y aspectos básicos del entrenamiento en altura
Fases de la aclimatación a la altura y diseño del programa de entrenamiento
Reaclimatación después de la exposición a la altura y rendimiento deportivo
Etapa del entrenamiento que contiene la concentración en altura
Opiniones no convencionales sobre el entrenamiento en altura y la exposición a ésta
Entrenamiento en altura como parte del ciclo de preparación anual
Directrices para diseñar un programa de entrenamiento en altura
RESUMEN
Este libro se ocupa de cómo mejorar la rutina del entrenamiento y de cómo preparar a los deportistas de manera más satisfactoria para alcanzar el rendimiento máximo a través del entrenamiento por periodización en bloques.
El autor presenta los orígenes del entrenamiento y los conceptos básicos relacionados con la preparación de los atletas proporcionando, al lector, los fundamentos de la teoría del entrenamiento.
Luego, introduce el diseño de los programas de entrenamiento, describe los tipos y la estructura del entrenamiento, la secuencia y la compatibilidad de los diferentes ejercicios y la recopilación de las series de entrenamiento diario. Asimismo, explica cómo diseñar microciclos de entrenamiento de diferentes tipos y analiza los mesociclos de acumulación, transmutación o realización. Por último, dedica dos capítulos al aumento del rendimiento
