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Volumen I
INTRODUCCIÓN 8
Parte I. Introducción
Capítulo I
Introducción: entrenamientos de fitness colectivo
Capítulo II
Definición y breve historia del fitness colectivo
1. Definiciones
1.1. Fitness y Fitness colectivo
1.2. Aeróbic
1.3. Step
1.4. Acondicionamiento muscular
1.5. Otras disciplinas
2. Breve historia del fitness colectivo
2.1. Los primeros años
2.2. Se busca una entidad científica
2.3. El aeróbic de competición
2.4. El nuevo milenio
3. Conclusión y premisa
Parte II. Teoría del entrenamiento y estudios asociados
Capítulo III
Del entrenamiento funcional al entrenamiento integrado
1. El entrenamiento funcional
1.1. Definición
1.2. Conceptos asociados al entrenamiento funcional
2. Características prácticas del entrenamiento funcional 3. Entrenamiento integrado
Capítulo IV
Bases generales de teoría del entrenamiento
1. Definición de entrenamiento
2. Modelo general de adaptación
3. Principio de supercompensación
3.1. Techo fisiológico
3.2. Carga de trabajo
3.3. Resistencias progresivas o sobrecarga
4. Principios generales del entrenamiento
4.1. Principio del entrenamiento específico
4.2. Variedad
4.3. Intensidad
4.4. Duración
4.5. Frecuencia
5. Capacidades motrices y principios del entrenamiento
Capítulo V
Aparato cardiovascular 1: bases del entrenamiento
1. Introducción
1.1. Consideraciones sobre el aparato respiratorio 56
1.2. Consideraciones sobre el aparato cardiovascular
1.3. Salud y aparato cardiovascular
2. Sistemas energéticos
2.1. Estructura celular
2.2. ATP: combustible universal
2.3. Heterocronismo energético
3. Parámetros de control e intensidad del ejercicio
3.1. El cociente respiratorio (QR)
3.2. Frecuencia cardiaca (FC)
3.3. Umbral anaeróbico (UA)
3.4. Consumo de oxígeno (VO2)
Capítulo VI
Aparato cardiovascular 2: bases eficaces para programas de adelgazamiento
1. Entrenamientos para el adelgazamiento
1.1. Objetivos frecuentes y tipos de actividades
1.2. Funciones fisiológicas interesantes
2. Controversias y actuales líneas de trabajo
2.1. VO2, FC y adelgazamiento
2.2. Cociente respiratorio y duración del ejercicio
2.3. Excess Post Oxygen Consumption (EPOC)
3. Protocolos de lección: estudios experimentales
3.1. Consideraciones básicas
3.2. Estructura de los entrenamientos
4. Sobre la celulitis...
4.1. Definición de celulitis
4.2. Causas fisiológicas asociadas
4.3. Factores desencadenantes
4.4. Líneas de actuación para tratar la celulitis con entrenamientos de fitness
Capítulo VII
Fuerza 1: anatomía fundamental y definición de fuerza
1. Conceptos anatómicos fundamentales
1.1. Tipos de músculos
1.2. Tipos de músculos en función de la acción anatómica
1.3. Estructura del músculo y teoría básica de la contracción muscular
1.4. Fuerza y número de fibras activadas
1.5. Tipos de fibras musculares
1.6. Tipos de contracciones musculares
2. Definiciones de fuerza
2.1. Fuerza máxima
2.2. Fuerza rápida
2.3. Fuerza reactiva
2.4. Resistencia a la fuerza
Capítulo VIII
Fuerza 2: capacidades de fuerza en fitness y fitness en grupo
1. Definiciones asociadas
1.1. Entrenamientos de ?tonificación muscular?
1.2. Entrenamientos de condición física
2. Bases del entrenamiento de las capacidades de fuerza
2.1. Método de intensidades máximas
2.2. Método de repeticiones
2.3. Método mixto
2.4. Métodos de fuerza suave
3. Estructura interna de la carga
3.1. Intensidad de la carga
3.2. Volumen de la carga
3.3. Densidad de la carga
4. Fuerza estática y fuerza dinámica
4.1. Fuerza y función estática
4.2. Fuerza y función dinámica
4.3. Sinergia muscular
5. Clasificaciones básicas de los ejercicios de fuerza en fitness y fitness colectivo
5.1. En función de las masas musculares y sinergias implicadas
5.2. En función del número de articulaciones
5.3. En función de las cadenas musculares
5.4. En relación a las funciones musculares estática y dinámica
6. Organización básica de los entrenamientos de fuerza 6.1. En función del momento del año o temporada (Macrociclos...)
6.2. En función de volumen y densidad de la carga (Repeticiones, series...)
6.3. En función del orden de aplicación de los ejercicios (Superseries, series compuestas...)
6.4. En función del modo de ejecutar las series y contracciones (Fase negativa, forzadas, peak contraction...)
7. Variables de la intensidad; optimización de la carga
7.1. Variables que aumentan la intensidad de la contracción
7.2. Variables que disminuyen la intensidad de la contracción
7.3. Fase ligera y fase pesada de la contracción dinámica concéntrica
Capítulo IX
Cadenas musculares y entrenamiento funcional
1. Conceptos de cadena muscular y postura
1.1. Postura ideal
2. Gran Cadena Maestra Estática de Extensión Posterior
3. Gran Cadena Maestra Estática Anterior
4. Cadenas secundarias
4.1. Cadenas Dinámicas
4.2. Cadenas Estáticas
5. Sub-sistemas musculares
5.1. Sistema muscular local (o unidad profunda)
5.2. Sistema muscular global (o unidad superficial)
6. Entrenar las cadenas musculares
6.1. Entrenar la fuerza de las cadenas musculares
6.2. Entrenar la flexibilidad de las cadenas musculares
Capítulo X
Observaciones y alternativas PNF para el acondicionamiento muscular
1. Técnicas de fisioterapia en programas de fitness 139
1.1. Trabajos alternativos de acondicionamiento muscular
1.2. Ejemplos de tipos de trabajo basados en reflejos propioceptivos
2. Definición de PNF: de la fisioterapia al fitness, breve historia
2.1. Observación empírica
2.2. Definición
3. Reglas fundamentales de los métodos PNF
3.1. Axioma de Beevor y entrenamiento funcional
3.2. Ley de ?over-flow? o ?irradiación positiva?
3.3. Ley de Sherrington de ?inducción sucesiva?
3.4. Movimientos en diagonal
3.5. Ley de Sherrington de ?inervación recíproca?
4. Bases neurofisiológicas de los mecanismos propioceptivos neuromusculares
4.1. Husos neuromusculares (HN)
4.2. Órganos musculotendíneos de Golgi (OTG)
Perfecto manual para llevar a cabo de forma programada y práctica el entrenamiento funcional en programas de fitness. El manual completo consta de dos volúmenes.
El volumen I constituye un manual completo y significativo. En él se presentan las bases del entrenamiento funcional aplicadas a las actividades de fitness/salud.
Se relacionan las cualidades de fuerza, resistencia orgánica y flexibilidad según un modelo funcional, y se aplica la didáctica a los entrenamientos personales y en grupo, a la organización del entrenamiento cardiovascular a ritmo de música y también para programas de adelgazamiento eficaces.
Un material de información único en su género, fruto de diez años de experiencia y aplicación práctica en cursos de formación de profesorado en todo el mundo.
Supone un esfuerzo de codificación, clasificación y ordenamiento de conceptos, métodos, ejercicios y protocolos según una perspectiva inicial funcional.
Ambos volúmenes pueden ser entendidos como una guía práctica para el profesor de actividades de fitness en grupo, y puede también ser aplicado al entrenamiento personal. Válidas líneas de actuación que pueden ser aplicadas en los entrenamientos de fitness/salud del nuevo milenio. En definitiva, una base de conocimientos sólida que puede completar en modo multidisciplinar el perfil del profesor y del entrenador dedicados a este tipo de actividades.
