FLEXIBILIDAD. UNA FORMA INTELIGENTE DE PRACTICAR ESTIRAMIENTOS Y FORTALECER EL C - Tecno-Libro

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PRIMERA PARTE: INTERIORIZAR LA FLEXIBILIDAD
1. Mi historia y tu interiorización
Catapultar todo hacia delante
2. El secreto interior de los estiramientos
El descubrimiento que cambiará para siempre la forma de estirar
3. Mitos y realidades sobre los estiramientos
Es hora de cambiar tus creencias sobre los estiramientos
4. Los beneficios de la flexibilidad
Ayudarse uno mismo

SEGUNDA PARTE: UNA FLEXIBILIDAD ESENCIAL NUEVA
5. Autoformación psicológica y nuevas técnicas respiratorias
La creación del bienestar psicológico y emocional
6. El ciclo de flujo de energía
El orden natural de las cosas
7. Los dieciséis mágicos
Dieciséis estiramientos distintos, dieciséis grupos de músculos, dieciséis meridianos energéticos y dieciséis personalidades
8. Movimientos naturales de los estiramientos usando resistencia
Descubrimiento de los movimientos para estirar

TERCERA PARTE: LOS DIECISÉIS ESTIRAMIENTOS
9. Dieciséis estiramientos esenciales y las rutinas de estiramiento (y fortalecimiento)
Cuando todo el cuerpo vibra
10. Primera serie energética
Serie de estiramientos (y fuerza) para principiantes
11. Segunda serie energética
Serie de estiramientos (y fuerza) para un nivel intermedio
12. Tercera serie energética
Serie de estiramientos (y fuerza) asistidos
13. Cuarta serie energética
Serie de estiramientos (y fuerza) para nivel avanzado

CUARTA PARTE: ESTIRAMIENTOS PARA UNA VIDA
14. Potencia al máximo el programa de estiramientos
Analiza tu flexibilidad y aprende a llegar más allá
15. Prevención de lesiones durante los estiramientos
Doblarse sin romperse: sobreestiramientos
16. Estiramientos para mejorar la salud y prevenir enfermedades
Ayudarse uno mismo y a los demás
17. La vida ecológica

Erradicación del estigma de lo ecológico
Epílogo
Bibliografía recomendada
Apéndice A. Los cuatro puntales de una nutrición óptima, por K. C. Craichy
Apéndice B. La base científica del sistema de flexibilidad de los meridianos

Reconocimientos
Índice alfabético

La flexibilidad determina por completo los movimientos que somos capaces de hacer y la rapidez, precisión y potencia que desplegamos. Haciendo estiramientos de forma habitual y sistemática, nuestra postura se vuelve más erguida de forma natural; nuestra eficacia biomecánica mejora.

El autor explica como estirar cada músculo del cuerpo con los estiramientos resistidos que consisten en contraer un músculo y alongar su opuesto para, así, alcanzar el máximo grado de flexibilidad, sin dolor, lesiones o sobreestiramientos. Asimismo, los estiramientos se agrupan para cuatro niveles diferentes: principiante, intermedio, asistidos y avanzados. Por último, se presenta un cuestionario que, guiándolo paso a paso, le enseñará cómo organizar una sesión de estiramientos en la que pueda acomodar las rutinas a sus necesidades específicas.

Bob Cooley es el fundador y presidente de los Meridian Centers y creador del entrenamiento resistido de la flexibilidad.