Detalle del libro
Ver Índice
PARTE I
Capítulo 1: Ciencia, actividad física y salud
La ciencia
La ética las drogas y los deportes
La interferencia de las drogas en la salud
Conversaciones sobre la actividad física y la salud
La inactividad como factor desencadenante
de enfermedades
Capítulo 2: Infancia, adolescencia, personas mayores y mujeres
Características o particularidades de la infancia (desarrollo)
Características especiales de la adolescencia
Musculación para los jóvenes
La musculación, los jóvenes y las lesiones
Un breve estudio sobre la tercera edad
Población, crecimiento y esperanza de vida
Características biomecánicas de la tercera edad
Características psicológicas de la tercera edad
Ejercicio y longevidad
Características de la fuerza humana
Pérdida de la fuerza muscular de las personas mayores
edad (causas más frecuentes)
Adaptaciones al entrenamiento de fuerza
para personas mayores (60 años o más)
Consideraciones básicas para el entrenamiento
de las personas mayores
Medidas a adoptar para evitar los riesgos
de accidentes en personas mayores
Otras medidas de seguridad
Algunos cuidados especiales durante
el entrenamiento de las personas mayores
Actitudes del profesional de educación física
en la orientación del entrenamiento de personas mayores
Contraindicaciones y restricciones en el
entrenamiento de personas mayores
Indicaciones básicas del entrenamiento
de personas mayores
Entrenamiento para personas mayores
(clasificación didáctica de la persona mayor)
El sexo femenino y los entrenamientos contra resistencia
PARTE II
Capítulo 3: Principios del entrenamiento deportivo
y de musculación
Principios específicos de la musculación
El principio de la individualidad biológica
El principio de la adaptación
El principio de la sobrecarga
El principio de la continuidad/reversibilidad
El principio de la interdependencia del volumen
y la intensidad
El principio de la especificidad de los movimientos
El principio de la estructuración de las series
de ejercicios
Capítulo 4: Organización del entrenamiento
La periodización
Subdivisión de la periodización
Los efectos del entrenamiento y la periodización
Tipos de periodización
Formas de aplicación de las cargas de entrenamiento
Períodos de entrenamiento en musculación y sus objetivos
Período básico
Período adaptativo
Período específico
Período readaptativo
Período de transición
Organización básica del entrenamiento
El macrociclo
Los microciclos
Los mesociclos
Los microciclos y sus divisiones
Los microciclos básicos
Resumen de la periodización
Montaje del plan general de entrenamiento (macrociclo)
Método de adaptación e introducción a los entrenamientos
de resistencia (una propuesta)
Musculación para principiantes
Cronograma básico de entrenamiento para principiantes
Programa de entrenamiento: una propuesta
compuesta por un macrociclo de 44 semanas
Fichas individuales para el control de los entrenamientos
Capítulo 5: Series de ejercicios
Series de ejercicios para el nivel de iniciación
Series de ejercicios para el nivel intermedio
Series de ejercicios para el nivel avanzado
Estadística semanal de los ejercicios aplicados
en las series o secuencias
Formas o sistemas opcionales para aplicar
sobrecargas en las series de ejercicios
Capítulo 6: Proceso de manipulación
de las cargas de entrenamiento
Aumento progresivo de las cargas de entrenamiento
Aumento progresivo del porcentaje de cargas
Aumento progresivo del porcentaje de cargas
del modelo hipotético anual
Aumento brusco del porcentaje de cargas
Aumento brusco del porcentaje de cargas
del modelo hipotético anual
Reducción progresiva del porcentaje de cargas
Reducción brusca del porcentaje de cargas
Capítulo 7: Interferencias en el entrenamiento y el rendimiento
El control de las interferencias en el entrenamiento
Curvas individuales de rendimiento
Capítulo 8: Entrenamiento de la fuerza
La fuerza y la hipertrofia muscular
Planificación general del entrenamiento de la fuerza
y la hipertrofia
Mesociclo para el entrenamiento de la fuerza,
teniendo en cuenta a las variaciones en las series,
la fuerza de entrenamiento, las repeticiones y los
microciclos (modelo de 12 semanas
Bibliografía
Sitios de internet consultados
Anexos
El autor
Con La musculación racional el lector será capaz de planificar un entrenamiento de fuerza adecuado y seguro.
El libro, que se divide en dos partes, introduce en la primera los conceptos clave para el entrenamiento de la fuerza y en la segunda se desarrolla, paso a paso, la puesta en práctica del entrenamiento con series de ejercicios para los niveles de iniciación, intermedio y avanzado.
También se trata el entrenamiento de contra resistencia en niños, adolescentes, mujeres y personas mayores.
