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VOLUMEN I
Aspectos generales del voleibol
PRIMERA PARTE
Capítulo 1: Capacidad condicional y entrenamiento técnico - táctico. Sistematización del trabajo en niveles
- Coordinación del entrenamiento de la técnica, la táctica y la preparación física
- La consideración de distintos niveles en el entrenamiento
- Características generales de cada nivel
Capítulo 2: Sistema de organización del entrenamiento en grandes bloques
- Aspectos generales más importantes de cada bloque
Capítulo 3: El desarrollo del rendimiento deportivo
- Peligros y riesgos del entrenamiento
- Características del crecimiento y de las fases sensibles
- Las etapas del entrenamiento
- Contenidos del entrenamiento a considerar en cada etapa de desarrollo
Capítulo 4: Tipos y métodos de entrenamiento
- Entrenamiento de la fuerza
· El entrenamiento de la fuerza máxima
· Entrenamiento de la fuerza explosiva
· Entrenamiento de la fuerza resistencia
· El método transitorio
· Métodos complementarios de entrenamiento
· La fuerza en relación con la edad y el sexo
- Entrenamiento de la velocidad
· La velocidad de reacción
· Desarrollo de la velocidad de acción (movimientos acíclicos)
· Velocidad frecuencial y su entrenamiento
· Entrenamiento de la fuerza - velocidad (fuerza explosiva)
· Entrenamiento de la resistencia a la fuerza explosiva
· Entrenamiento de la velocidad resistencia máxima
- Entrenamiento de la resistencia
· Métodos fundamentales de entrenamiento
· Métodos derivados
· Análisis y elección de los métodos de entrenamiento
· Formas y tipos de resistencia más importantes en voleibol
· Entrenamiento de la resistencia con jugadores jóvenes
- Entrenamiento de la flexibilidad
· Método dinámico
· Método estático
· Método de Bob Anderson
· Método de Sven A. Sölveborn
· Método FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)
· Entrenamiento de la flexibilidad con niños
- Entrenamiento de la técnica
· Entrenamiento en el nivel de principiantes
· Entrenamiento en el nivel avanzado
· Entrenamiento en el nivel de rendimiento
- Entrenamiento cognitivo - táctico
Capítulo 5: Planificación del entrenamiento
- Fases de planificación
- ¿Cómo planificar el entrenamiento en voleibol?
- Modelos de planificación anual
· La planificación del entrenamiento con niños
· Métodos generales de la periodización del entrenamiento
· Opción de periodización del entrenamiento del jugador de voleibol. Periodización con un bloque competitivo de varios meses
- La estructura de una sesión de entrenamiento
- ¿Cuál es la planificación más adecuada del entrenamiento en el voleibol de rendimiento?
Capítulo 6: Los diferentes medios de entrenamiento
- El propio cuerpo
- Oposición del compañero
- Extensores
- Plinto
- Vallas
- Pequeñas sobrecargas
· Zapatos con pesas
· Pequeñas mancuernas
· Discos
· Saco de arena
· Balón medicinal
- Halteras
- Máquinas multiestaciones
Capítulo 7: Las áreas musculares más importantes
VOLUMEN II
Capítulo 8: Cómo comprender y utilizar el libro
Capítulo 9: El entrenamiento de base. Acondicionamiento físico
Nivel 0
Desarrollo muscular
- Ejercicios con el propio peso corporal
- Ejercicios con sobrecarga
· Oposición del compañero
· Poleas o extensores
· Pequeños pesos (mancuernas, zapatos lastrados, discos…)
· Máquinas multiestaciones
· Halteras
- Ejercicios generales de desplazamiento
- Ejercicios de reacción y desplazamiento
- Repertorio de ejercicios acrobáticos y de habilidad
· Ejercicios acrobáticos en el minitrampolín
- Práctica de otras modalidades deportivas
Capítulo 10: Entrenamiento para mejorar la capacidad de rendimiento en las acciones técnicas de salto
Nivel I: Programa básico
- Entrenamiento con halteras
- Entrenamiento pliométrico (cargas reactivas)
- Entrenamiento en la piscina
Nivel II: Método transitorio
- Entrenamiento con pequeñas cargas
· Bloqueo
· Batida de remate
· Colocación en suspensión
- Entrenamiento en la piscina
Nivel III: Desarrollo de las capacidades físicas específicas a través del entrenamiento técnico
- Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionarse
· Bloqueo
· Batida de remate
· Colocación en suspensión
· Finta de colocador en suspensión
· Atacar la segunda pelota
Desarrollo de las capacidades físicas específicas a través del entrenamiento en el trampolín
- Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionarse
· Capacidad de salto
· Capacidad de salto y golpeo
Nivel IV: Desarrollo de las cualidades físicas específicas a través del entrenamiento técnico - táctico
- Entrenamiento técnico - táctico para aprender y perfeccionarse
· Bloqueo
· Batida de remate
· Finta de colocador en salto
· Finta de colocador en salto o colocación en suspensión
· Atacar la segunda pelota o colocación en suspensión
Capítulo 11: Entrenamiento para mejorar la capacidad de rendimiento en las acciones técnicas de golpeo
Nivel I: Programa básico
- Entrenamiento con halteras
- Entrenamiento con balones medicinales
- Entrenamiento reactivo con balones medicinales
- Entrenamiento con gomas elásticas - extensores
Nivel II: Método transitorio
- Entrenamiento con balones medicinales
· Servicio (golpeo en apoyo)
- Entrenamiento con balones medicinales
· Remate (golpeo en suspensión)
- Entrenamiento con muñequeras
· Servicio (golpeo en apoyo)
· Remate (golpeo en suspensión)
Nivel III: Técnica
- Servicio
- Remate
- Saque en salto
Nivel IV: Entrenamiento técnico - táctico
- Saque de tenis y saque en salto (saque chino)
VOLUMEN III
Capítulo 12: Desarrollo de la capacidad de rendimiento para la recepción del saque y la defensa en campo
Nivel I: Programa básico
- Entrenamiento con halteras
- Entrenamiento reactivo con balones medicinales
Nivel II: Entrenamiento con pequeñas sobrecargas
- Mancuernas, pelotas medicinales, discos…
- Entrenamiento con vallas
Nivel III: Desarrollo de las capacidades físicas específicas mediante el entrenamiento técnico
- Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionarse
· Recepción del saque
· Defensa en campo
· Defensa en campo (caídas)
· Defensa en campo (planchas)
· Defensa en campo (caídas y plancha)
. Ejercicios de reacción. Recepción del servicio y defensa en campo
· Ejercicios de recepción del servicio y defensa en el campo con pequeñas pelotas
Nivel IV: Desarrollo de las cualidades físicas mediante el entrenamiento técnico táctico
- Recepción de saque
- Defensa en campo
Capítulo 13: Desarrollo de la capacidad de rendimiento para los desplazamientos
Nivel I: Programa básico
- Entrenamiento con halteras
- Entrenamiento reactivo
Nivel II: Método transitorio
- Entrenamiento con pequeñas sobrecargas
· Discos, chalecos lastrados, mancuernas
Nivel III: Desarrollo de las cualidades físicas específicas mediante el entrenamiento técnico
- Ejercicios técnicos para aprender y perfeccionar
Capítulo 14: Entrenamiento del pase - colocación
La expansión del voleibol en nuestro país es una realidad palpable en cuanto a sus practicantes, tanto a nivel escolar como competitivo. Esta expansión debe acompañarse de una transformación cualitativa de los métodos y medios de entrenamiento en todos los niveles de aprendizaje, incluyendo la alta competición.
Presentado en tres volúmenes, el libro ofrece un amplio y útil espectro de ejercicios y normas metodológicas de gran interés para el aprendizaje, basándose en un análisis detallado de la esencia del voleibol, con una gran riqueza multifacética.
Eminentemente prácticos los vol. II y III, el I presenta especial atención a la teoría desde una perspectiva realista basada en el conocimiento del jugador, a las características de nuestro deporte, a los medios y métodos más vanguardistas del aprendizaje y perfeccionamiento motor, para acercarse paulatinamente a los aspectos más específicos de nuestro deporte.
Los volúmenes II y III presentan 1000 ejercicios con una pequeña ficha donde constan las zonas musculares implicadas con los principales musculares solicitados; una sencilla descripción, diversas observaciones o consignas que el entrenador debe tener siempre presentes; las principales variantes del ejercicio propuesto y los tipos de entrenamiento recomendado. Los ejercicios complejos establecen, además, las formas de organización más lógicas.
