MANUAL DEL CORREDOR DE COMPETICIÓN - Tecno-Libro

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Prólogo
Introducción. El desafío de correr en competiciones.

PARTE I: ENTRENAMIENTO BÁSICO
Categorías de corredores de competición
Ingredientes clave para participar con écito en carreras
Principios básicos del entrenamiento
Calentamiento y enfriamiento
Ritmo de entrenamiento
Distancias recorrdidas dirante el entrenamiento
El diario de entrenamiento del coredor

PARTE II: ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Introducción al entrenamiento de la velocidad
Un programa simplificado de entrenamiento de 12 semanas
Entrenamiento de intervalos
Entrenamiento por terreno accidentado
Entrenamiento fartlek
Entrenamiento con un ritmo regular

PARTE III: PLANIFICACIÓN DE TU ENTRENAMIENTO
Programa de entrenamiento
Cómo escribir tu propio programa de entrenamiento

PARTE IV: ENTRENAMIETNO ESPECIFICO PARA PARTICIPAR EN CARRERAS
El competidor principiante
Entrenamiento y participación en carreras de 5 km.
Entrenamiento y participación en carreras de 10 km.
Entrenamiento y participación en carreras de medio maratón

PARTE V: ENTRENAMEINTO Y PARTICIPACIÓN EN EL MARATON
Participar en un maratón por primera vez
Entrenamiento progresivo para el maratón
Cuenta atrás del maratón
Estrategia en el maratón
Después del maratón

PARTE VI: ASPECTOS MENTALES DEL CORRER EN COMPETICIONES.
Determinación de objetivos y pronóstico del tiempo de carrera
Motivación
Entrenamiento mental
Logística previa a la carrera y rutina del dia de la carrera
Estrategia de la carrera
Tácticas de la carrera

PARTE VII: FORMA DE CORRER Y EL CALZADO
Forma de correr y economía
Calzado para correr

PARTE VIII: COMIDA Y VEVIDA PAR LA SALUD Y EL RENDIMIENTO
Combustible y nutrición para correr
Hidratación y correr
Peso y rendimiento

PARTE IX: EL AMBIENTE QUE HAY CUANDO SE CORRE
Correr con tiempo caluroso
Correr con tiempo frío

PARTE X: COMPETIDORES ESPECÍFICOS
Los competidores veteranos
El competidor femenino
El competidor joven

PARTE XI. ENFERMEDADES Y LESIONES
Enfermedades
Lesiones

PARTE XII. ENTRENAMIENTO ESPECIAL
Entrenamiento de la fuerza
Estiramientos
Entrenamiento cruzado
Entrenamiento en la cinta ergométrica
Entrenamiento en un controlador cardíaco

PARTE XIII. EQUILIBRIO
Equilibrar el correr con la vida

APÉNDICE
Tabla de ritmo

ÍNDICE ALFABÉTICO

Este manual sirve tanto para el corredor principiante como para el de elite. Los autores dividen a los corredores en categorías según sus tiempos de carrera por lo que el contenido del libro se adapta a las necesidades de cada grupo. El lector encontrará desde el entrenamiento de base con ejemplos de programas para correr distancias específicas, el entrenamiento de la velocidad con un programa simplificado de 12 semanas, hasta el entrenamiento específico para el maratón.

Asimismo, se presentan directrices para la planificación del propio entrenamiento, indicaciones para la nutrición del deportista junto con la prevención de las lesiones y enfermedades más comunes entre los corredores. También se tratan los aspectos mentales del correr en competición como la determinación de objetivos, la motivación, las estrategias y tácticas de la carrera.

El Manual del corredor de competición es un best-seller a nivel mundial con más de 200.000 ejemplares vendidos en lengua inglesa.