Detalle del libro
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INTRODUCCIÓN
UNA NOTA ANTES DE COMENZAR
PRIMERA PARTE: Dieta y nutrición
Nutrición. Perspectiva general
Pirámide alimentaria del DA de los EE.UU.
Nutrientes calóricos
Dieta: ¿por qué abundantes hidratos de carbono?
Fuentes de energías a varios niveles de ejercicio
Nutrición en ruta
Vitaminas y minerales
Ayudas ergogénicas
Ergolítica
Hidratación
Consejos para ayudarle a perder peso
Consumo desordenado de alimentos
Consejos nutricionales para ciclistas
Charlatanería nutricional
Cuestionario sobre nutrición
SEGUNDA PARTE: Fisiología
Capacidad genérica
Recuperación
Entrenamiento de la frecuencia cardiaca
Ácido láctico
Umbrales
Intensidad del entrenamiento
VO2 máximo
Producción de potencia progresiva
Cómo funcionan los músculos
Fatiga muscular
Fuerza frente a potencia
Dolor muscular
Eficiencia y economía
Cadencia óptima
Longitud óptima de la biela del pedal
Unificación del conjunto: eficacia, cadencia y longitud de las bielas
Golpe de pedal óptimo
Altura óptima de sillín
Medición de la grasa corporal
Problemas relativos a los viajes y al clima
Calor y ciclismo
Altitud e hipoxia
Oxígeno suplementario
TERCERA PARTE: Prevención general y tratamiento de lesiones
Seguridad en la bicicleta
Botiquín de primeros auxilios
¡Ha caído un ciclista!
Posición en la bicicleta
Estiramientos
Sustancia prohibidas
AINE: antiinflamatorios no esteroideos
La Aspirina® puede ayudar
Fisioterapia
RHCE. reposo, hielo, compresión y elevación
Otras opciones de tratamiento
¿Rodar o descansar?
Protección antisolar
Mordeduras, picaduras y enfermedades infecciosas
CUARTA PARTE: Problemas médicos
Clasificación de los problemas médicos del ciclismo
Eritema de la carretera
Molestias del sillín
Inflamación de la entrepierna
Dolor de cuello y espalda
Tendinitis y bursitis
Extremidad superior
Fractura pélvica
Extremidad inferior
Cabeza, oídos, ojos, nariz y boca
Pulmones y corazón
Problemas gastrointestinales
Ciclismo y eliminación de orina
Diabetes
Salud masculina
Salud femenina
QUINTA PARTE: Salud general
Prescripción de ejercicios para la salud en general
Adicción al ejercicio
Fatiga ¿por qué me canso?
Entrenamiento excesivo o burnout
Ejercicio e inmunidad
Anemia
Infecciones respiratorias
Consejos relativos al sueño
Inyecciones antitetánicas
Vacuna antigripal
Medicación antihipertensiva
Consejos para ciclistas infantiles y juveniles
Práctica del ciclismo para los mayores de 50 años
GLOSARIO
BIBLIOGRAFÍA SELECCIONADA
ÍNDICE ALFABÉTICO
Tanto si es usted ciclista novato como un capeón de carreras, este libro le enseña a prevenir y tratar toda clase de dolores y molestias relacionadas con esta actividad.
El autor le explica como diagnosticar problemas menores y mayores, le ofrece soluciones caseras y le alerta sobre alteraciones que requieren atención médica.
El libro incluye una sección especial dedicada a la fisiología del ciclismo que ilustra las exigencias que este deporte impone a su cuerpo y, por medio de comentarios sobre dieta, ejercicio y nutrición, le revela las formas más adecuadas de mantener el rendimiento máximo.
