Detalle del libro
Ver Índice
Prefacio
En forma con el step-aeróbic
¿Por qué llevar una vida activa?
Aspectos básicos a tener en cuenta
Consideraciones sobre el entrenamiento de la resistencia
Objetivos básicos y estructura de la serie “step-aeróbic”
Planificación de las clases
Valoración del rendimiento
Propuestas para controlar los resultados del aprendizaje
Criterios de valoración
Material didáctico
Material didáctico. Primera parte
Step-aeróbic
Pasos en el step
Las reglas más importantes para practicar con el step
Movimientos de los brazos
Estructuración de un programa para el step
Modelo de las cinco fases
Distribución de los steps
Factores de carga en el entrenamiento del step-aeróbic
Posibilidades de regulación de la intensidad de la carga
Fortalecimiento con el step
Estirar con el step
Cueing
Coreografías
Material didáctico. Segunda parte
Bases del entrenamiento
Fitness y salud
Factores que influyen en el fitness
Concepto de salud entre los jóvenes
Forma física
Consejos generales para el entrenamiento
Principios del entrenamiento
Carga y recuperación
Reglas de aplicación de la carga
Métodos de entrenamiento
Pulso
Diccionario de términos relacionados con “pulso”
Representación gráfica de la frecuencia cardíaca después de la carga
Factores que influyen en los valores de frecuencia cardíaca
Sensación subjetiva de esfuerzo
Calentamiento (warm-up)
Reglas básicas del calentamiento
Efectos del calentamiento
Enfriamiento (cool-down)
Entrenamiento de la relajación
“Relajación” en las clases de deporte
Respiración tranquilizadora
Relajación muscular progresiva
Capacidades motoras básicas
Estructuración de la resistencia
Efectos positivos del entrenamiento de la resistencia
Posibilidades de regulación en el entrenamiento de la Resistencia
Frecuencia cardíaca de entrenamiento
Consejos prácticos para el entrenamiento de la resistencia
Entrenamiento de la resistencia en el deporte escolar
Prueba de Cooper
¿Cómo determinar mi capacidad de resistencia?
Prueba de walking
Fuerza
Entrenamiento de la fuerza en el deporte escolar
Dosificación de las cargas en el entrenamiento de la Fuerza
Ejercicios de estabilización
Mi entrenamiento de la fuerza
Velocidad
Entrenamiento de la velocidad
Coordinación
Desarrollo de la coordinación en los adolescentes
Medidas a tomar para el entrenamiento de la coordinación
Ejercicios de coordinación con la pelota
Estiramiento
Métodos de estiramiento
10 reglas “de oro” para el estiramiento
Equilibrio muscular
Ejercicios de estiramiento
Mi programa de estiramientos individualizado
Protocolo de determinación de las características físicas
Diario de mi entrenamiento de la fuerza
Diario de mi entrenamiento de la resistencia
Lista de comprobación para elegir un gimnasio
Prueba del estrés semanal
Bibliografía
Este libro ofrece todas las herramientas para la puesta en práctica de un entrenamiento de step-aeróbic.
El lector encontrará desde fichas informativas que facilitan el trabajo previo y posterior a la sesión con información sobre la regulación de las cargas y la estructuración de los programas de step, hasta el material didáctico que proporciona indicaciones sobre la elección de los ejercicios junto con propuestas de planificación del entrenamiento.
Para completar el entrenamiento aeróbico se presentan, también, ejercicios funcionales de fuerza y de estiramiento que se pueden realizar con el step.
