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Presentación
Algunas opiniones sobre el autor
Introducción
Primera parte
CARATERÍSTICAS GENERALES DEL MÉTODO PLIOMÉTRICO
Capítulo I:
¿En qué consiste el método pliométrico de trabajo muscular?
¿Cuáles son las particularidades del régimen pliométrico de trabajo muscular?
¿En qué consiste el método pliométrico?
¿En qué consiste la capacidad reactiva del sistema neuromuscular?
Medios para la evaluación de la capacidad reactiva del sistema neuromuscular
Capítulo II:
Técnica y dosificación del método pliométrico
Técnica de impulso vertical después del salto hacia abajo
Dosificación de la carga en la ejecución del salto hacia abajo
Otros medios del método pliométrico
¿Cuándo no es aconsejable el método pliométrico?
Segunda parte:
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO CON EL MÉTODO PLIOMÉTRICO
Capítulo III:
Programas de entrenamiento para deportes de fuerza rápida
Programa para saltadores de altura y de longitud de cualificación media
Programa para el periodo previo a la competición para levantadores de peso de alta cualificación
Programa para el periodo de pretemporada para levantadores de peso de alta cualificación
Programa para el periodo preparatorio de los levantadores de peso de alta cualificación
Programas universales para el desarrollo de la capacidad de salto de los deportistas en el periodo preparatorio
Programa para el desarrollo del impulso de las extremidades superiores en ejercicios de elevada dificultad para gimnastas de alto nivel
Capítulo IV:
Programas de entrenamiento para deportes cíclicos
Programa para remeros de alto nivel
Programa para mediofondistas de alto nivel
Programa para el desarrollo de la aceleración en la salida de los velocistas
Capítulo V:
Programas de entrenamiento para deportes colectivos
Programa para el desarrollo de la capacidad de salto de los jugadores de voleibol
Programa para el desarrollo de la capacidad de salto de los jugadores de baloncesto de alto nivel
Programa para el desarrollo de la velocidad del movimiento de tiro de los jugadores de waterpolo
Programa para el desarrollo de la potencia de tiro en el hockey sobre hielo
Programa para jugadores de fútbol americano de alto nivel
Programa de ejercicios de salto para el desarrollo de la fuerza explosiva y de la capacidad reactiva de los músculos de las extremidades inferiores
Capítulo VI:
El papel y la posición del método pliométrico en el sistema de los medios de entrenamiento especial de la fuerza
Conclusiones
Bibliografía
El método pliométrico es una forma particular y específica de trabajar el sistema locomotor del hombre, que el conocido fisiólogo I.M. Secenov definió, hace 100 años, como "la función de muelle del músculo".
Este método posee dos claras ventajas: aumenta el rendimiento mecánico de cualquier acción motora deportiva que exija un elevado impulso de fuerza en un tiempo mínimo, y aumenta la fuerza máxima, la fuerza explosiva y la fuerza inicial.
Este libro se presenta dividido en dos partes. En la primera de ellas presenta las características generales del método pliométrico, definiendo en qué consiste el método pliométrico de trabajo muscular, y la técnica y la dosificación del método pliométrico.
La segunda parte presenta programas de entrenamiento con el método pliométrico, diferenciando entre programas para deportes de fuerza rápida, deportes cíclicos y deportes colectivos. Por último, incluye un capítulo dedicado al papel y a la posición del método pliométrico en el sistema de los medios de entrenamiento especial de la fuerza.
