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Capítulo 1. Los principios del entrenamiento
aplicados a la natación
1. Introducción
2. Principios
2.1. Principio de participación activa y consciente del entrenamiento
2.2. Principio de desarrollo multilateral
2.3. Principio de especialización
2.4. Principio de individualización
2.5. Principio de variedad
2.6. Principio de modelación del proceso de entrenamiento
2.7. Principio de progresión
2.8. Principio de la especificidad.
2.9. Principio de calentamiento y vuelta a la calma
2.10. Principio del entrenamiento a largo plazo
2.11. Principio de acción inversa
2.12. Principio de continuidad
2.13. Principio de la sobrecarga
2.14. Principio de adaptación
Capítulo 2. El coste energético de la natación
1. Introducción
2. Metabolismo de la energía. Fuentes energéticas
2.1. Glucógeno
2.2. Hidratos de carbono
2.3. Grasas
2.4. Proteínas
3. Fases del metabolismo de la energía
3.1. Fase anaeróbica
3.2. Fase aeróbica
4. Los sistemas circulatorio y respiratorio:
su función en la obtención de energía
5. Contribución energética a las diferentes distancias
de competición en natación
Capítulo 3. La musculatura implicada en los
diferentes estilos natatorios
1. Introducción
1.1. Músculos de la articulación de la escápula y de los brazos
1.2. Músculos del tronco
1.3. Músculo de la pelvis y de los miembros inferiores
2. Músculos que intervienen en el estilo crol
2.1. Músculos del brazo
2.2. Músculos del tronco
2.3. Músculos de las piernas
2.4. Músculos para mantener la posición del cuerpo
2.5. Músculos para mantener la posición de la cabeza
3. Músculos que intervienen en el estilo espalda
3.1. Músculos de los brazos
3.2. Músculos del tronco
3.3. Músculos de las piernas
3.4. Músculos para mantener la posición del cuerpo
3.5. Músculos para mantener la posición de la cabeza
4. Músculos que intervienen en el estilo braza
4.1. Músculos de los brazos
4.2. Músculos del tronco
4.3. Músculos de las piernas
4.4. Músculos para mantener la posición del cuerpo
4.5. Músculos para mantener la posición de la cabeza
5. Músculos que intervienen en el estilo mariposa
5.1. Músculos de los brazos
5.2. Músculos del tronco
5.3. Músculos de las piernas
5.4. Músculos para mantener la posición del cuerpo
5.5. Músculos para mantener la posición de la cabeza
Capítulo 4. La física al servicio de la natación
1. Introducción
2. Hidroestática
2.1. Principio de Arquímedes
2.2. El equilibrio en el agua
3. Hidrodinámica
3.1. Resistencia al avance
Capítulo 5. La fatiga y las pruebas de natación
1. Introducción
1.1. Agotamiento de los suministros de ATP y CP del músculo
1.2. Inadecuado nivel de metabolismo anaeróbico
1.3. La utilización de ATP, CP y glucógeno muscular
provoca la aparición de un bajo pH muscular
1.4. Un nivel reducido de metabolismo anaeróbico
causado por niveles bajos de glucógeno muscular
2. Efectos del entrenamiento que pueden retrasar la fatiga
2.1. Efectos del entrenamiento anaeróbico
2.2. Efecto del entrenamiento aeróbico
2.3. Adaptaciones que mejoran la capacidad
de entrenamiento
Capítulo 6. El entrenamiento de la resistencia aeróbica
1. Introducción
2. El entrenamiento de la resistencia
2.1. Fuentes de energía principales
2.2. Niveles de entrenamiento de la resistencia
2.3. Resistencia mediante entrenamiento de
esfuerzo máximo
3. El entrenamiento de esprín
3.1. El entrenamiento de tolerancia al lactato
3.2. El entrenamiento de producción de lactato
3.3. El entrenamiento de potencia (EP
4. El ritmo de brazada en la longitud de brazada
4.1. Ejercicios para mejorar el ritmo y la longitud
de brazada
5. Formas especiales de entrenamiento máximo
6. El entrenamiento de esprín con resistencia
6.1. Natación atada, parcialmente atada,
funciones de remolque o con trajes de resistencia
6.2. Natación con zapatos y ropa
6.3. El esprín con palas en las manos
6.4. El Power Rack y el Swim Wheel
6.5. El entrenamiento de esprín asistido
Capítulo 7. El entrenamiento de la fuerza muscular en natación
1. Introducción
2. Axiomas básicos
2.1. Primera Ley de Newton
2.2. Segunda Ley de Newton
2.3. Tercera Ley de Newton
3. Modalidades o manifestaciones de la fuerza
3.1. Según los grupos musculares que intervengan
3.2. Según el tipo de contracción muscular
3.3. Según la magnitud de carga que se ha de emplear
4. Tipos de trabajo muscular
4.1. Propulsor
4.2. Frenado
4.3. Estático
4.4. Combinado
5. Factores que condicionan el desarrollo de la fuerza
del nadador
5.1. Factores estructurales
5.2. Factores nerviosos
6. Carácter de la contracción
7. Métodos del entrenamiento de la fuerza
7.1. Entrenamiento dinámico o auxotónico
8. Sistemas del entrenamiento de la fuerza
8.1. Cargas máximas o halterofilia
8.2. Cargas submáximas y medias (body building)
8.3. Fuerza resistencia
8.4. Isometría
8.5. Pliometría
8.6. Entrenamiento isocinético
8.7. Electroestimulación
9. Alternancia de los tipos de contracción
10. Forma de organización del entrenamiento
11. Métodos apropiados para cada tipo de fuerza
Capítulo 8. El entrenamiento de la flexibilidad
en natación
1. Introducción
2. Beneficios de la flexibilidad
3. Metodología del trabajo de flexibilidad
4. Trabajo de flexibilidad en natación
5. Ejercicios específicos para el desarrollo de la
flexibilidad en natación
Capítulo 9. El entrenamiento de la velocidad en natación
1. Introducción
2. Tipos de velocidades en natación
2.1. Velocidad de base
2.2. Velocidad de resistencia
Capítulo 10. La selección de talentos
1. Edad y características individuales como criterios para organizar los entrenamientos a largo plazo y selección de los niños
1.1. Etapas de los entrenamientos a largo plazo y su
principio
1.2. Reglas generales del desarrollo biológico que en función la edad determinan la estrategia de los entrenamientos
1.3. La dinámica del crecimiento y desarrollo físico de
los niños nadadores durante el proceso de preparación
a largo plazo
1.4. Interdependencia de la dinámica del desarrollo físico, de las formas deportivas y del tipo personal de
maduración biológica
1.5. Duración y contenido de las principales etapas
de la selección
Capítulo 11. La planificación del programa
de entrenamiento anual
1. Introducción
2. Métodos de entrenamiento
3. Planificación anual
3.1. Plan anual de dos macrociclos
3.2. Plan anual de tres macrociclos
3.3. Plan anual de cinco macrocilos
3.4. Progresión en el plan anual
4. Planificación de cada macrociclo
4.1. Macrociclo largo
4.2. Un típico plan de macroci
Tratado de natación. Del perfeccionamiento al alto rendimiento es una guía para el entrenamiento de la natación en la alta competición.
En los primeros capítulos se introducen los principios del entrenamiento aplicados a la natación junto con los conceptos fisiológicos y anatómicos como el coste energético en la natación y la musculatura implicada en los diferentes estilos natatorios.
A continuación se dedica un capítulo para el entrenamiento de cada una de las habilidades motrices básicas aplicadas a la natación: la resistencia aeróbica, la fuerza muscular, la flexibilidad y la velocidad. Por último se trata también la selección de talentos, la planificación del programa de entrenamiento anual y el reglamento de natación.
Esta obra ha sido realizada por profesores de Fundamentos y Contenidos Didácticos de Natación, perteneciente a la Universidad de Vigo y de la Universidad de A Coruña.
